【摘要】 本文通过对普拉提概念的阐述，并分析其纳入中学体育课程的可行性，并对课程设置作出探究，旨在为普拉提运动的发展、以及中学体育教学的发展提供借鉴。
【关键词】 普拉提 可行性 课程设置
普拉提是由德国人约瑟夫.普拉提创立并推广的，它融入了西方人身体肌肉的训练手段和东方人身心合一的健身理念，通过对身体核心部位（包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌）的控制，配合有节奏的侧胸式呼吸法，在垫上或运用专业器械进行深层肌肉练习的一种健身方法，在强化腰腹及臀部肌肉力量的同时能够加强机体器官的功能，增强身体的控制、柔韧和协调能力。它注重情境、冥想,注重体育锻炼与生命哲学的完美结合,在汲取了东方的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上,通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合,从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。普拉提与2003年传入中国，由于其独特的健身功效，已被许多女性越来越崇尚。关于普拉提纳入中学课程的建议也被提上议程。普拉提作为一项新兴的健身项目，能够优化中学体育课程，提高学生兴趣，在中学有着很大的发展空间。
一、 普拉提的内涵和健身作用
1、普拉提的内涵
普拉提是一种有思想的运动，它把东西方两种健身理念合二为一，注重身体训练的同时思想配合好呼吸。让身体与自然以平和、满足的心态协调发展，从而产生一种发自内心的激情与喜悦。普拉提被称为身体控制术。该运动具有科学性、广泛性、安全性、全面性等特点。
2、普拉提的锻炼功效
普拉提练习可以改善循环、提高心肺功能、加强消化功能；通过优美、缓慢、简单的大幅度动作能够使身体更加纤长，灵活、健美，拉伸练习融入芭蕾的修长理念，使练习者塑造良好的身体姿态；而良好的动静结合的动作也可以使在刺激身体肌肉后及时的放松，从而强健身体各关节；普拉提对身体核心部位的力量训练，加深身体深层肌肉力量及核心部位的稳定性和控制性，提高身体柔韧性和平衡性；普拉提还能促进脊柱的生理功能恢复，增加肌肉力量；同时普拉提还可以缓解压力、消除紧张，稳定情绪。
二、 中学开设普拉提课程的可行性
1、课程资源分析
在中学开设普拉提课程，具备许多课程资源优势。目前，许多中学已开展健美操、体育舞蹈、瑜伽等课程，具有相关的术科资源；其次，再者教育学、心理学、生理学其提供了基础学科基础。健美操、瑜伽等在中学的发展为新兴项目的发展提供了理论支撑和借鉴。
2、师资资源分析
普拉提的师资要求，除了专业普拉提教室外还可以从中学现有的健美操、瑜伽教师中来填充，他们同普拉提专业相接近，可以相互补充。
3、场地资源分析
普拉提与瑜伽教学一样属于静态无对抗活动，对场地、时间、空间要求不大。只需要空地和海绵垫，目前我国中学基本都建有豪华体育馆和良好的体育设施，基本上中学都能满足普拉提教学的场地和器材需要。
4、学生学习分析
普拉提不受练习者性别和身体健康状态限制。其练习形式多样、动作难易度可以自行调整，容易控制，动作中要求和呼吸配合，巧妙的将挑战性和娱乐性有机的结合起来。而且普拉提对身体核心部位的联系，不仅满足女性塑身的需要，同时也可以让男生们在教学中强身健体，具有广泛的适应性。
三、 中学如何设置普拉提课程
1、课程目标设置
在进行普拉提课程目标设置时，根据国家颁布的关于体育课程目标设置的几项标准，再结合高等教育特点、普拉提的特殊价值、社会对人才的需要几方面综合考虑设置：使学生掌握普拉提的基本技术、了解基本知识，提高学生身体协调性和柔韧性，发展学生身体核心力量。
2、课程内容设置
根据普通中学大学体育课程的具体特点和普拉提课程教学的培养目标和规格等，瑜伽课程的教学内容应包括理论部分和实践部分。理论部分包括：普拉提的起源、普拉提的健身价值、普拉提的健身原则和方法、普拉提的编排原则、普拉提的生理学原理；实践部分包括：（1）正确的站姿，正确的体位，（2）正确的呼吸方法，（3）热身方法、静态腹部练习、平衡练习、臀部挤压、背部伸展、收腹运动、坐姿练习、骨盆倾斜、猫式练习、侧身练习，（4）普拉提组合教学。
3、课程教学设计设置
3.1教学进度
普拉提的教学应该以核心力量的练习为重点，组合教学为难点。教学过程中应以体式练习为主，穿插理论讲解，根据普通中学体育课时安排，普拉提的课时为32学时，其中理论教学4学时，实践课26课时，考试2学时，每学时45分钟。
3.2教学方法
教师在教学过程中对学生传授知识、教授动作技能，并引导学生掌握正确的锻炼方法。根据普拉提的教学特点，可采取语言法、示范法、自主学习法、分组练习法等方法进行教学，教学中要求教师语言生动。
3.3教学组织
根据教学计划、目标、大纲和教材，施行教与学。以班为单位进行教学，由于普拉提的特殊性，可以实施小班教学或者男女分班以及根据基础不同设置初级班和提高班以保证教学效率。
4、课程教学评价设置
普拉提课程的教学评价应与中学大学体育课程培养目标、课程教学标紧密结合，注重发挥评价的检验功能、激励功能以及反馈功能。教学评价主要包括课程考核内容、考核方法和评分标准。
考核内容为规定普拉提组合动作进行考核，且规定必考动作个数与必考动作的难度规格。其中技术考核采取个人独立完成的方式对所选择内容进行考核，占总成绩的60%；理论成绩考核采取口试，随堂提问的形式进行，占总成绩的20%；平时成绩考核教师根据学生的课堂纪律、出勤情况、学习态度、进步幅度及平时测验等给予评定，占总成绩的20%。
四、 结语
普拉提将走进学校尤其是中学课堂，由于普拉提运动的自身特点，普拉提运动在普通中学的设置，更需要转变教育观念，需要教材、教法的改革、教学师资的培养以及瑜伽运动更深层次的研究与发展。
参考文献：
[1]庄则豪,张云,朱昀昀.译普拉提健身操[M]福建科学技术出版社
[2]苏姗娜·斯科特/著,裴咏铭/译.你随身的普拉提教练[M].北京:中国友谊出版公司,2004
[3]张晓莹，张泽新，孙琴.中学生健身普拉提[J].中国学校体育，2006,1
作者简介：
胡顺风，宁波市鄞州区咸祥中学。
陆小英（1981.12—)，女，浙江省宁波市人，职称：中教2级，学历：大学本科，研究方向：高中体育教学。
