学习之余，结合自身特点采取不同的方式，持之以恒地进行锻炼。他们的胸围大于一般人，胸肌和臂部肌群发达而丰满，显得魁梧、有力、健壮，给人以健美英俊的感觉。
可是也有些青年，不太注意必要的形体锻炼，结果胸廓扁平狭窄，细胳臂细腿。尽管有的人个头长得很高，给人的印象却是体弱无力，就象“豆芽菜”又细又长，显得发育不均称，不精神。
人的身高、体重、胸围三者之间是有一定比例的。比例合适，发育均称，肌肉发达，自然显得健美。一个十八岁的男青年，如果身高在178～182厘米，体重则应为60公斤，胸围约在82～90厘米之间。如果身高够了，体重、胸围、肩宽不够，则说明发育不均称，属于“细长型”。目前，在青年中细长型的身材有一定的代表性。
体育锻炼对青少年的身体发育、塑造良好的体型起着重要作用。经常参加体育锻炼的人，胸肌丰满而厚实，肺活量和呼吸机能明显提高。肩宽加大，三角肌、肱二头肌、肱三头肌得到发展，不仅能显示出男性的美，而且动作也潇洒有力。经常锻炼的人背部的斜方肌也会逐渐发达起来，从而保持上体正直，显得朝气勃勃。
怎样才能把胸肌和臂部肌群练出来呢？下面介绍一些简便可行的锻炼方法：
俯卧撑：俯卧撑是一种简便有效地提高胸肌和臂肌素质的方法。练习过程中开始可少做一些，以后随着技巧和臂力的提高，逐渐增加运动量。练上一段时间后还可在背上放些重物，以提高臂肌的素质。
练哑铃：开始可根据自身条件选用重量适宜的哑铃。一般以两手握铃直臂上举，连续作5次不觉吃力为宜。练习动作可做臂前屈伸、臂上举、体前屈臂侧举等。为了有效提高胸肌素质，还可选择仰俯臂前举，即仰卧位，两手握铃，两臂平伸，反复练习直臂上举。
双杠支撑：两手握杠屈肘支撑，身体下垂，然后用力撑起。身体下垂时要垂到底，以求胸肌充分拉长。练习一段时间后，双杠宽度要适当加宽些，以加大胸肌的练习强度。
有条件时还可以练习卧推杠铃，仰俯，上下推举。这对发展胸大肌、三角肌等有着明显的效果。
在练习各种项目时，要由简到繁，运动量由小到大。作动力性练习时，不要求速度，而要力求持之以恒。通过这些练习，可以加强肌肉代谢过程，有效地提高肌肉蛋白质的含量，使肌纤维变粗，肌肉在质的方面发生变化，使储存氧气的“肌红蛋白”增加，肌肉血液循环也会得以改善和提高，时间久了，健美的“块儿”就会练出来。强健的肌群将会赋予你最完美的体型。那时，健美便会悄然降至于你，使你有着“更美丽的衣裳”。
