【摘 要】古典式摔跤是两个摔跤运动员通过自己的耐力优势、速度优势和力量优势在比赛规定时间范围内战胜对方。古典式摔跤是传统的奥运会项目，在运动比赛过程中对运动员身体素质要求较高，运动员需要加强力量训练。古典式摔跤运动员无论是在运动比赛中还是日常训练中均容易因运动量过大产生疲劳感，本篇文章在此基础上，主要对古典式摔跤疲劳产生的原因和力量训练方法进行研究与分析，使古典式摔跤运动员力量训练更加合理、有效。
【关键词】古典式摔跤 疲劳 原因 力量训练 方法 分析
古典式摔跤运动员在日常训练中需要加强力量方面的训练，这主要是因为运动员摔跤对综合体能素质和力量水平要求较高，运动员在摔跤运动中体能消耗巨大，因而要制定完善的训练计划，使其能够保证更加稳定的身体姿态，不断提高运动水平。古典式摔跤中运动员需要在短时间内挑战高难度的对抗性动作，体能消耗大、疲劳感产生快，因而对古典式摔跤疲劳产生原因进行分析，能够使运动员力量训练计划更加完善、更加符合运动员的训练需求，在此过程中还要对古典式摔跤运动员力量训练内容和训练方法展开讨论与研究。
一、古典式摔跤疲劳產生原因
（一）体能消耗过大
古典式摔跤运动过程中，运动员需要完成多个不同的高难度动作，在日常训练中运动员体能的主要能量物质包括糖原和ATP等消耗较多，导致生理性体能供应不足，这种自身能量供应与消耗的不平衡性直接导致运动员产生明显的疲劳感。运动员训练中体能补偿不及时、不充足导致能量代谢等功能系统出现紊乱，生理指标也会相应的发生变化。[1]研究数据表面，古典式摔跤运动中，运动员体能消耗过大，血尿素不断上升，而血红蛋白不断下降，运动员在长期高强度的训练中血尿素和血红蛋白水平不能恢复，并且训练姿势长期得不到调整，这些均导致其运动性疲劳感的产生。
（二）肌肉代谢疲劳
运动员在力量训练和体能训练中主要用到肌肉力量，肌肉在新陈代谢中会有酸性物质释放出来，古典式摔跤运动供能方式为无氧供能，因而会有丙酮酸、二氧化碳和乳酸等大量酸性物质的产生。运动员在运动后体内的血乳酸指标达到14mmol及以上，并且至少需要一小时的时间才能恢复到正常指标。运动员肌肉内酸性物质排除不及时，积累过多伴随大量汗液排出，人体中的盐分会不断散失，在这种情况下，由于体内不同物质呈现失衡状态，机体环境失调，人体疲劳感加重。[2]肌肉代谢类疲劳是古典式摔跤运动员体能训练中常见的机体疲劳类型，需要对运动员的力量训练方式作出调整。
（三）中枢神经疲劳
古典式摔跤运动比赛中，运动员肢体运动内容包括挤压、绊摔、逼抢、滚翻、推拉和搂抱等，这些动作内容均是为了摔倒对方。在比赛过程中，古典式摔跤运动员一般是通过比分压倒对方或使对方双肩着地即为赢得比赛，在这种高强度的体能对抗赛中，运动员需要重复多种不同的比赛动作，大脑皮层持续处于过度抑制或兴奋状态，运动员的中枢神经系统在高度紧张的精神环境下极容易产生疲劳感，从而致使运动能力下降。[3]
（四）心理疲劳
古典式摔跤运动中运动员需要不断通过心理动机激发心理动力，促使运动目标的达成，但是在运动训练中运动员需要不断心理暗示来持续这种活动，长时间下来，运动员运动积极性和主动性变差，心理能量释放不佳的情况难以全身心的投入到比赛中。在运动过程中运动员不能将注意力分散到其他事物上，注意力分配不均的情况下容易使意识与动作不协调，这些心理性的疲劳使运动员产生不稳定情绪，焦虑和紧张情绪明显，影响心理能量和技术动作的发挥。
二、古典式摔跤力量训练分析
（一）体能力量训练
古典式摔跤运动中国运动员需要通过多种肢体动作控制身体，体能消耗较大，因而需要加强绝对性的力量训练，古典式摔跤运动员在不需要控制体重的情况下可以进行负荷式训练，初期的训练內容以1～2RM负荷为主，运动员可以每次练习四组，每次间隔两分钟的时间左右。训练中期运动员可以练习3～5RM负荷，同样每次练习四组，由于体能消耗较大，运动员每次间隔时间可以控制在三分钟左右。[4]体能力量训练中负重较大，但是对古典式摔跤运动员的力量增加有明显的效果，有助于神经协调能力的提高。另外在这种绝对性的体能力量训练中运动员能够较好的控制自身体重，体能情况改善明显，在后期的训练中，可以采用1～2RM负荷训练，每次练习八组，巩固运动员体能力量训练成果。
（二）速度力量训练
古典式摔跤运动中运动员不仅要增强体能，还要提升自己的速度力量，这主要是为了提升运动员的反应能力，速度力量训练中不能影响其最大速度，通过增大负荷等方式促进运动员的肌肉力量爆发。训练负荷增大40%～60%左右，每次练习六组，每组重复性训练，次数在8～10次，练习期间每完成一组运动可以间歇2～3分钟左右。在速度力量训练中要求运动员能够积极完成各项动作，且动作的还原度要高，在动作练习中不断活化和增强对抗肌。专业性的速度力量训练需要对不同的发力特点进行研究，“打击式”发力更加短促有力，可以在运动训练中结合三级跳和跳绳等辅助练习，每组10RM，练习3～5组，每次休息间隔十分钟左右。[5]速度力量训练强度大，在正式练习前需要进行拉伸运动，混合交叉练习或等长，否则容易产生肌肉拉伤。
（三）动力性和静力性训练
运动员力量训练中关于动力性和静力性练习是为了使全身范围内的力量都能够更好的爆发出来，达到巩固机体机能的作用。古典式摔跤运动中关于动力性练习，可以使用橡皮筋和弹簧拉力器进行练习，这主要是为了使运动员关节部位的肌肉得到充分锻炼，对古典式摔跤运动中的夹颈背、捧背和揣等向前摔技术练习具有重要作用。[6]静力练习是为了减少运动练习中的能量消耗，过肩摔和屈膝练习等均能够达到腿部力量练习的效果，这些专项性训练要针对运动员身体不同部位特点，应用特殊训练方法予以力量性练习。
三、结语
古典式摔跤是竞技运动的一种，摔跤过程中运动员体能消耗较大，摔跤动作危险系数又较高，运动员既要提高自己的体能素质，又要保证自己的肢体协调性。古典式摔跤训练不合理、不科学容易使运动员出现疲劳症状，产生的原因有的是因为动作难度大、运动员体能消耗大，有的是因为运动员自身体内新陈代谢出现问题，还有的是因为运动员心理健康状态不佳，继而产生心理性疲劳，针对不同的疲劳原因，对古典式摔跤运动员进行必要的生理锻炼计划调整或心理健康辅导，有助于其在积极向上的心理状态下投入到训练中。了解古典式摔跤运动员产生生理疲劳和心理疲劳的原因，采用科学、合理的方法调整训练计划，能够促使其不断提高身体体能素质和运动锻炼水平，促进职业发展。
参考文献：
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[2]孙健.新规则下男子古典式摔跤运动员技战术运用特征分析——以世界优秀古典式摔跤66kg级运动员为例[J].北京体育大学学报，2016，（02）：140-144.
[3]周剑锋.古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法[J].中国市场，2015，（32）：234-235.
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