摘 要 “板凳周期”不仅仅在防止运动员发生运动疲劳损伤中发挥着重要的作用，在运动训练中具有其重要的意义。超量恢复是一线教练员在实际训练中必须掌握的训练手段，运动员成绩要想有所突破，必须要对运动员的身体机能系统进行适度地刺激，之后通过充分的休息和恢复才能进一步提高运动水平，因此合理有效地控制“板凳周期”显得尤为重要，包括调整时长及在运动员的生理和心理状态上都需要合理的调配、掌控和观测。
关键词 “板凳周期” 运动员综合素质
中图分类号：G808 文献标识码：A
1板凳周期理论的提及与意义
周期训练是运动训练的重要理论，在实际训练中对运动员做详细的周期安排，可合理地分配运动员的体力，能保障运动员有较好的竞技状态投入到比赛中去，避免运动员由于过度训练导致疲劳或一些心理因素等而在比赛中发挥失常。周期训练理论很早在20世纪50年代前苏联提出，1964年由Matveyev 建成较科学系统的理论，后传到欧洲国家，并逐渐成为高水平运动员常用的训练理念，从人体的生理学角度来看，人体的身体机能具有周期性的特点，周期训练理论正是通过这一人体生理特性在运动训练中进行运用的，使运动员在训练和比赛时都能保证良好的状态。然而每个训练周期在进行多变强度和量的训练之后都需要有个恢复过程，需要更好地调整和休息，也就是恢复休息期“bench period”（板凳期），尤其是在高强训练之后，如果不能及时得到休息恢复，很可能造成运动员在比赛中发挥失常、成绩下滑，在周期训练中，特别是高水平运动员在比赛期如何进行休息调整并在实际训练中合理的应用非常关键。
我们在这里所提及的“板凳期”不是单纯地让运动员一味的休息这么简单，这是运动员在负荷训练之后的调整恢复期中提高运动成绩和运动员遇到瓶颈状态时做出突破性的手段之一，是周期训练整个系统的一部分，准确地说是一个往而复始的“周期”，也就是本人所提论的“板凳周期”。
2“板凳周期”在实际训练中的难点分析及建议
2.1人体生理指标复杂地变化导致板凳周期的时长难以掌握
（1）分析：在周期训练中（以中、小周期为例，时间长度一般为：1-4 周），运动员在运动训练过程中只能通过自我感觉强度来判定自己的状态，而教练员是通过心率指标（秒表计测：b/min）来判定，但运动员的运动水平是处在上升期还是处于疲劳态，这些在训练当时是无法准确判定的，由于人体的生理变化的复杂性，仅仅是通过心率和自我感受来做出判断是不够的，例如有些年轻运动员，刚刚接触专业训练，积极性高，易兴奋，即使身体疲劳也无法抑制，造成大强度训练后仍然有体力进行冲刺训练的错觉，结果导致损伤，因此在“板凳周期”中判断运动员的实际状态，掌握“板凳周期”的时长是最主要的难点。
（2）建议：要想解决这一难点必须通过科学的手段，我们可利用实验仪器对恢复期的运动员做其他生理指标的采集，通过分析整理把握运动员整体状态。例如尿检是周期训练中常用的检测运动员生理环境手段之一，运动员在训练前后一系列的生理变化是身体机能对所受负荷的客观反映，尿是人体各种代谢物和水分的主要排泄物，直接决定于人体内环境复杂地变化，由于剧烈运动引起的运动性血尿，出现这种情况运动员需停训2-3天（在其它检查均正常后在进行正常训练），因此要加长“板凳周期”的时长。
2.2运动员心理状态及情绪失控，“板凳周期”无法正常实施
（1）分析：周期训练过程中运动员的运动水平处于瓶颈阶段，再加上长年训练疲劳积累产生消极情绪或思想负担过重等等，尤其是比赛在即，运动员处于紧绷状态，还有些年轻运动员心理抗压能力弱，思想易受左右，一次训练课成绩不佳，就给产生心理负担，由于自身因素，在思想和情绪上失控，扰乱生物钟造成失眠现象等，使运动员不能正常休息，因此板凳周期不能保质保量的实施，就会影响下一阶段的训练，乃至整个周期训练系统。如何去除运动员的消极情绪和减少运动员的心理负担是“板凳周期”中另一难题。
（2）建议：解决这一难点首先要了解运动员的心理，对运动员进行心理分析，教练员要对运动员及时做心理疏导，了解焦虑等心理现象的成因，对运动员进行正确地引导，保障运动员的正常作息，调整好状态以便更好进入下一阶段训练中。其次，如果通过心理疏导但运动员的思想和情绪仍不受控，教练员在不影响整个周期训练系统的前提下，增加恢复期时长，如短周期，大强度训练后一般恢复期需48-72小时，在此基础上可延长24-72小时，一般从恢复的总时长不超过6天，因为整体地看，运动员的现有状态，很可能是在上一个周期负荷训练中没有得到完全的恢复进而造成运动员疲劳积累。
3结语
周期训练就是要求对运动员有计划地系统地训练，不能为了增加运动员的训练水平，只注重强度训练的部分却忽视休息调整和恢复期，只有在休息和恢复期间对运动员的身体状态进行正确的评价和自我评价才能保障整个周期训练计划的完整实施，让运动员在比赛中达到理想的竞技状态，尽量做到超常发挥，使运动员了解竞技的目的不光是超越比赛的对手，更重要地是提高综合素质，超越自我。
参考文献
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